7 วิธีออกกำลังกาย พลังเบิร์นแบบสุดขีด

วิธีที่จะช่วยให้เราผอมเร็ว ผอมไว นอกจากการควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกาย ก็เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดไม่แพ้กัน

วันนี้ ชื่นใจเก๊กฮวยจากบริษัทเกศรา ketsara24 ของเรา เลยมีคำแนะนำมาฝากสาว ๆ ให้รู้จักกับวิธีการออกกำลังกายทั้ง 9 วิธี ที่จะช่วยเบิร์นไขมันได้ดีสุดๆ เลือกได้ง่ายๆ ตามความถนัดของแต่ละคนเลยค่ะ

1. กระโดดเชือก : เบิร์น 677 – 990 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง
แค่กระโดดเชือก 120 ครั้งต่อนาที สามารถเบิร์นแคลอรี่ได้ถึง 677 – 990 กิโลแคลอรี่ต่อชั่วโมง เพราะต้องใช้กำลังทั้งไหล่ ช่วงตัว ช่วยเรียกเหงื่อได้เป็นอย่างดี อย่ารอช้า คว้าเชือกแล้วไปกระโดดกัน!

2. วิ่ง วิ่ง วิ่ง : เบิร์น 566 – 839 กิโลแคลอรี่
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่คนส่วนใหญ่มักเลือกใช้ และสามารถเบิร์นได้มากมาย หากต้องการวิ่งให้ได้อึดและนาน ลองใช้วิธีวิ่ง 60 วินาที เดิน 30 วินาที รับรองว่าจะช่วยให้การวิ่งของคุณไม่เหนื่อยง่าย แถมยังช่วยลดต้นขา ก้น สะโพก ให้มีรูปร่างที่สวยได้อีกด้วย

3. แคตเทิลเบล : เบิร์น 544 – 822 กิโลแคลอรี่
แคตเทิลเบลคืออุปกรณ์ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้เผาผลาญไขมันและพลังงานได้มากมาย และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อทั้งช่วงแขนและไหล่ให้แข็งแรงอย่างชัดเจน

4. Kick Boxing: เบิร์น 582 – 864 กิโลแคลอรี่
Kick Boxing คือการประยุกต์นำมวยไทยกับแอโรบิกเข้าไว้ด้วยกันอย่างลงตัว โดยสูตรที่แนะนำคือ การ Kick Boxing 90 วินาที พัก 30 นาที รับรองว่าเบิร์นได้แบบสุด ๆ

5. ปั่นจักรยานอยู่กับที่ : เบิร์น 489 – 738 กิโลแคลอรี่
เคล็ดลับการปั่นจักรยานอยู่กับที่ให้เบิร์นได้มากที่สุด แนะนำให้ปั่นด้วยความเร็ว 10 วินาที พัก 50 วินาที แล้วเพิ่มเวลาการปั่นเป็น 15 นาที พัก 45 วินาที และเพิ่มเป็นปั่น 20 วินาที และพัก 40 วินาที นอกจากนี้ควรเพิ่มแรงต้านทานเข้าไปอีก รับรองว่ากล้ามเนื้อขาฟิตแอนด์เฟิร์มชัวร์

6. ออกกำลังกายบนเครื่องกรรเชียงบก : เบิร์น 481 – 713 กิโลแคลอรี่
กรรเชียงบกเป็นอุปกรณ์การออกกลังกายที่มีประสิทธิภาพเทียบเท่าคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่จะเล่นควบคู่กับการสควอซหรือแพลงก์ ช่วยเบิร์นได้แบบจัดเต็มเลยค่ะ

7. พาวเวอร์โยคะ : เบิร์น 226 – 335 กิโลแคลอรี่
ถึงจะเบิร์นไม่มาก แต่ชื่นใจเก๊กฮวย แนะนำให้ทำ เพราะช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เสริมความแข็งแรง และช่วยลดอาการอักเสบได้มากมาย

นอกจากนี้ ยังมีเคล็ดลับดีๆ อีกข้อ คือ อย่าลืมรับประทานตัวช่วยที่มีผลช่วยเผาผลาญไขมันหลังจากออกกำลังกาย เช่น ชื่นใจเก๊กฮวยจากบริษัทเกศรา ketsara24 ที่ดื่มอร่อย สดชื่น ชงง่าย แถมยังช่วยบำรุงดูแลร่างกายจากภายในได้อย่างมีธรรมชาติ

Facebook Comments