9 เคล็ดลับ กินข้าวจานเดียวอย่างไรให้อยู่ท้อง แบบไม่ต้องง้อของหวาน

เคยได้ยินสุภาษิตที่ว่า “กินคาวไม่กินหวานสันดานไพร่” กันไหมคะ เราอาจจะถูกสร้างให้เคยชินกับการรับประทานอาหารแล้วตบท้ายด้วยของหวานอยู่เป็นประจำ จนบางคนที่มีระบบการเผาผลาญไม่ดี ทำให้อ้วนง่ายตามไปด้วย วันนี้ ชื่นใจเก๊กฮวยจากบริษัทเกศรา ketsara24 ของเรา เลยมีเคล็ดลับดี ๆ มาฝากสาว ๆ ให้รับประทานแค่ข้าวอย่างเดียวได้ง่ายๆ มาฝากกันค่ะ

1. ดื่มน้ำเปล่าก่อนรับประทานอาหาร
ก่อนรับประทานอาหารควรดื่มน้ำเปล่า 1 แก้ว รับรองว่าอิ่มไว นอกจากจะทำให้อิ่มไวแล้ว น้ำเปล่ายังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ดีอีกด้วย

2. กินระหว่างมื้อ
หากหิวมาก ๆ ให้ลองหาของว่างมารับประทานระหว่างมื้อ จาก 3 มื้อหลัก ก็เป็น 3 มื้อหลัก 2 มื้อว่าง แนะนำให้เป็นอาหารเสริมที่ไม่อ้วนหรือเป็นผลไม้ก็ได้ค่ะ

3. อย่าลืมอาหารเช้า
อาหารเช้าสำคัญที่สุด เพราะตื่นขึ้นมาร่างกายต้องการน้ำตาล เพราะฉะนั้นห้ามอดอาหารเช้า เพราะจะทำให้เราหิวมากขึ้นกว่าเดิม

4. เคี้ยวอาหาร 60 ครั้ง ต่อ 1 คำ
ลองใช้วิธีชีวจิตมาใช้ดูค่ะ ถึงแม้คุณจะไม่ได้รับประทานอาหารชีวจิตก็ตาม หลักการคือให้เคี้ยวอาหาร 60 ครั้ง ต่อ 1 คำ วิธีนี้ทำให้เคี้ยวอาหารได้ละเอียดขึ้น และยังทำให้ร่างกายดูดซึมได้ดี อิ่มไว และทำให้เรารู้สึกได้ว่าเรากำลังรับประทานอาหารแบบไหนอยู่บ้าง เรียกว่ามีสติในการรับประทานมากขึ้น

5. เน้นไฟเบอร์
อาหารประเภทไฟเบอร์คือ ผัก ผลไม้ รับประทานไปเลย ยังไงก็ไม่อ้วน แต่ห้ามรับประทานผลไม้อย่างทุเรียน ขนุน มะพร้าว เพราะเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานสูง แถมยังมีแป้งและน้ำตาลมากอีกด้วย เน้นผักใบเขียวให้มาก ไม่อ้วนแล้วยังดีต่อระบบขับถ่ายอีกด้วย

6. เน้นโปรตีนเป็นหลัก
โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องได้นาน และยังจำเป็นต่อร่างกาย แต่แนะนำว่าอย่าเน้นหนักในมื้อเย็น เพราะร่างกายอาจจะต้องใช้พลังงานในการย่อยสูง ให้เน้นในมื้อเช้ากับมื้อกลางวันแทน

7. ห้ามงดแป้ง
เพราะแป้งคืออาหารหลักของร่างกาย ห้ามงดแต่ให้เลิกเป็นแป้งไม่ขัดขาวแทน เช่น ขนมปังโฮลเกรน หรือโฮลวีต รับประทานแต่พอดี ๆ รับรองว่าไม่อ้วนแน่นอน

8. ไม่รับประทานอาหารและเสพสื่อบันเทิงไปด้วย
ไม่ว่าจะดูโทรทัศน์หรือ Youtube ก็ห้ามเด็ดขาด เพราะจะทำให้เราเผลอรับประทานมากเกินไปแบบไม่รู้ตัว

9. รับประทานให้น้อยลง
ลองใช้วิธีค่อย ๆ รับประทานอาหารในแต่ละมื้อให้น้อยลง อย่าหักโหม

นอกจากนี้ ยังมีตัวช่วยดีๆ อย่างเครื่องดื่มโลแคลอรี ที่ไม่ต้องห่วงว่าจะดื่มแล้วอ้วน อย่างชื่นใจเก๊กฮวย กันด้วยนะคะ ที่ทาง บริษัทเกศรา ketsara24ของเราการันตีคุณภาพกันเลยว่า ใช้สมุนไพรธรรมชาติล้วนๆ ที่มีความปลอดภัย ทั้งช่วยย่อยอาหาร ลดการสะสมของไขมัน และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญแคลอรีได้เป็นอย่างดี ใครกำลังคุมน้ำหนักอยู่ล่ะก็ อย่าพลาดกันนะคะ

Facebook Comments